1. Wpierw zrób dobrą masę, a tłuszcz z brzucha redukuj później zmieniając trening, dodając aeoroby, bieganie, rowerek 2. Na początku spokojnie 5-6 posiłków dziennie, mniej więcej odpowiednia ilość węgli i białka, zero słodyczy i fastfoodów zdecydowanie wystarczy. Dopiero jak już będziesz miał długi staż, przyjdzie zastój to zbilansowana dieta. [...]
tak bo kurvva gołębi w PL mało, ścierwo do niczego nie przydatne,a tylko osrac mnie chce:)) Ale w pólki to juz letki hardcore:)) Panowie, ide do Szczeklika, przerzucic co nieco jeszcze przed siłką, pozdro;)
Koorwa taka wypas silka i taki chooy @-) No to sprobuj tego przenoszenia tylko uwazaj, poogladaj filmiki i opanuj technike bo jak sobie ryj rozwalisz to bedziesz musiala isc do zakonu a tego bysmy nie chcieli 8-)
Siema Wczora vbylem u lekarza i mówi że gardło itd jest czyste.. mam katar kurvisty, kaszlam co jakiś czas a ona mówi że zdrowy jestem hehe TO z siłką już jazda hehe Pompowaliśmy wczoraj ostro hehe i przy skosie hantalimi koleszka prawie zemdlał
yyy mleko. a pozatym co do tattoo tydzien przerwy to malo.. ja musialem zrezygnowac na 3-4tyg.. pamietaj ze tattoo robi sie raz w zyciu i nie spiesz sie z silka po nim ) bo jak ci sie rozjedzie to bd mial pretensje tylko do siebie
pani v - sposób jest prosty. Przetrenuj się. Codziennie 2- 3 godz zapiep.rzu. Np siłka+muay thay+boks+bieganie. Po ok. miesiącu, dwóch będziesz padać na twarz, przysypiać przy każdej okazji a myśl o takich napadach żarcia będzie powodować odruch wymiotny. Będziesz myśleć o bólach mięśni i wszechobecnym zmęczeniu a nie o smakołykach. Zwyczajnie, [...]
hmm jak zaczynałem z siłką mnaiłem uwaga!! 24 w witce wiec zawsze bedzie odstawać łapka, w porywach mam do 45 , jednak ostatnio generalnie ćwoiczyłem sporty walki ostro 4-6 treningów tygodniowo więc siłka musiała poczekać a przy mojej tendencji do spoadków łapka mozno poleciała. generalnie nie o wymiaryu mi chodzi , chce wrócić z wynikami przy [...]
SEBA brutalu chcesz śmierci starszej pani? A tak poważnie wierze że ci się uda bo jak ktos ma motywacje to zawsze się udaje. Musisz dążyć do celu a na pewno to osiągniesz(jak z siłką) pozdro i sog bo w tym dziale jeszcze ci nie dalem PS jeżeli to ma być rok czekania to lepiej znajdź sobie drugą siłkę i chodz do niej narazie, a w tym czasie ró [...]
09.04.2013r - Rano siłka, wieczorem mma http://img255.imageshack.us/img255/3465/dieta20130409.png +szynka domowa, dżem i surówka do obiadu Siłówka power clean 5x5 50/57,5/67,/77,5/87,5 przysiad 5x5 65/80/92,5/105/120 drążek 5x10 ciężar ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii wyciskanie 5x5 50/60/70/80/90 Ciężary +2,5kg a [...]
26.08.2013r - Siłka, mierzenie maksów Martwy ciąg 70(5)/90(5)/110(2)/130(2)/160(7) Military Press 20(7)/30(5)/40(3)/60(3) Pendlay Row 40(5)/70(3)/90(6)/100(3) Płaska wąsko 20(8)/55(2)/80(4)/90(6) Na płaskiej był hit, przejąłem ją po gości i kurde miał założone przez cały trening z jednej strony 20kg a z drugiej 15. Brawo. Martwy nadspodziewanie [...]
na muay thai chodze pon wt narazie jeszcze sam trener nie wie kiedy będzie trzeci trening w tygodniu prowadził to mój plan: wyciskanie na płaskiej 4s 12,12,10,10 wyciskanie na skośnej 4s 12,12,10,10 buterfly 4s 12,12,10,10 ściąganie wyciągu górnego w szerokim 4s 12,12,10,10 wiosłowanie sztangą 4s 12,12,10,10 podnoszenie tłowia 4s 12,12,10,10 [...]
Dzien 16 z 55 Na uczelni udało mi sie rozwiazac wszystkie problemy dlatego jestem nareszcie spokojny i naładowany endomorfinami Dzisiaj siłka za jakies 40min klatka + ramiona. Mam probeczke no boostera wiec na pewno wyprobuje, a jakiego juz wkrótce
[...] systemem FBW rozpiski wrzuce jutro po silowni. w dni bez silowni jako takie aeroby lub treningi w pilke. Gdy bedzie brak czasu wlatuje tabata lub HIIT. Dietka w dni z silka duza ilosc wegli w dni bez silki w pierwszych 3-4 posilkach ! dziennie 6-7 posilkow ! aktualna waga 95 kg ! mimo braku treningow i totalnego braku diety (pizza i inne [...]
Lukasz - MADF rozumiem, ze w dzień trenignu nie ma postu i normalna podaż kcal, a w DNT jest post i 50% zapotrzebowania tak? Solaros - skoro jeden posiłek przed treningiem nie szkodzi idei to chyba tak jednak zrobie, post godz 21-15, o 15 mały posiłek, o 17 siłka i pozostaje 18-21 na resztę szamy. Czy przy takim układzie BCAA nadal podczas [...]
[...] nie odczuwam roznicy gdy dam 500mg PEA czy nie . zreszta ja ostatnio tylko pod alkohol daje to kombo na silke jak dla mnie za mocna kosa . wole obecnie quake 3.0 przed silka zapodac . kombo z geramina dziala fajnie i daje faze zblizana jak po fecie .piekna lekkosc i trzezwosc umyslu . na przyklad swietnie sie sprawdza na jakies egzaminy [...]
Takie moje małe obserwacje : fotki które wysłałeś jak na podstawy dają dobrą możliwość rozwoju (przy dobrej diecie aż tak brzuch nie zaleje, a przy zwiększonej masie będzie to lepiej wyglądać :) Dobijesz resztę i będzie dobra sylwetka . Przysiady ładnie robisz, wiadomo kilogramy nie są zabójcze ale dzięki temu możesz trzymać się techniki :). [...]